68岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记“5不要”

老刘今年68岁不要在去年被查出血糖、岁男血脂过高，清晨去世千万十堰市某某环保机械设备有限责任公司医生建议他多运动，医生对控制指标有好处。叹息

本身没有运动习惯的中老早上老刘不得不开始运动，最早那段时间他都是年人跟着小区楼下的老人一起打太极、练八段锦，牢记练了一段时间感觉强度有点低不要又听人家说跑步锻炼很好。岁男

于是清晨去世千万开始每天跑步，都是医生挑得早上太阳还没出来的时候，据说这个时候的叹息空气质量最好，不伤肺。中老早上

一天，年人十堰市某某环保机械设备有限责任公司他在跑步的过程中突然感觉胸痛，之后就倒在了地上。旁边的路人赶紧拨打了120急救电话，送往医院后发现老刘是急性心梗，饶是经过抢救还是没能挽回生命。

这个结果令老刘的家人难以接受，怎么好好的人会因为锻炼而去世呢？

一、清晨才是人体最危险的时刻！

世卫组织统计的数据显示，全球范围内清晨死亡的人数约占每日总死亡人数的60%。清晨不仅是心脏病的高发时间点，也是猝死的高峰期。

流行病学调查显示，约有40%的心梗、20%的心源性猝死发生在清晨时段，这个时间点脑卒中的发生率是其他时间点的3~4倍。

专家表示，清晨是一天中的血压高峰期，很容易有心脏缺血问题，诱发心肌梗死。且晨起身体的新陈代谢水平较低、血液粘稠度较高，在身体还没有完全“苏醒”的时候大量运动，会让心脏负担加重，增加心血管事件的发生风险。

另外，晨起身体从睡眠到清醒过度，交感神经处于兴奋状态下，跑步这类的运动会让兴奋性增加。对于本身有心血管疾病的老年人来说，是非常危险的。

上文的老刘，在晨起体内血液较为黏稠、心率较低的时候跑步，心脏和血管难以承受住高压，以至于发生了心梗。

对于年过60的老年人来说，一定不要过早进行锻炼，否则无异于在透支健康，甚至会付出生命的代价！

二、起床后的5个习惯，在悄悄偷走你的寿命

晨起后有很多小细节需要注意，但很多人对此不重视，无形中给健康带来了很大的负面影响。这几件事，一定要注意避免。

1、立即起身

睡醒时身体还没完全从抑制状态下恢复，马上起身的话体内氧气可能来不及输送到大脑，很容易头晕眼花，老年人还可能会发生心脑血管意外。在早上醒来后，建议赖床几分钟后再缓慢起身。

2、立即叠被子

早上起来后，不要马上叠被子。因为经过一夜的睡眠被子上会吸附人体的温度和汗液，马上叠被子会让这些物质累积，正确的做法是将被子内侧朝外，打开门窗通风，洗漱后再去叠被子。

3、喝蜂蜜水、淡盐水

早上起来喝蜂蜜水容易让血糖浓度上升，喝盐水则会让盐分摄入过剩，让本身就黏稠的血液更加黏稠，正确的做法应该是起来后喝一杯温水。

4、排便时间过长

晨起后身体的直立反射有助于促进胃肠道蠕动产生便意，这个时候去排便是非常好的。但很多人在排便的时候会习惯性玩手机，长时间如厕不仅容易患上痔疮，还可能让排便变得困难。建议排便的时候要专心，每次如厕时间控制在10分钟以内。

5、不吃早餐

早餐对于健康非常重要，不吃的话会让身体长时间处于空腹状态下，早上的血压会上升，且会营养摄入不足。午餐时还很容易吃多，让人长胖。

三、晨起后若没有这些异常，或很健康

一些人在日常会纠结几点起床更健康，有说5点的有说7点的，其实这个问题没有统一的标准。主要还是看自己晨起时的状态，如果没有这几个症状的话，说明起床的点就是合适的。

1、胸闷胸痛

经过一夜的睡眠，早上的时候心率会快一些，身体在这个时候的耗氧量也比较多。部分人群由于心脏功能不好导致无法将血液及时运往全身，以至于出现胸闷胸痛症状。

2、头晕头痛

一些老年人晨起后会感觉头晕头疼，这说明血压上升、大脑供血不足，要及时测量血压，症状出现频繁要及时就医。

3、肢体麻木

早上起来后没有肢体麻木症状，说明体内血液循环良好，各项指标也相对稳定，整个人都很轻松。

4、尿液异常

正常的尿液颜色应该是浅黄透亮的，如若尿液呈现一次的红色、乳白色，或是上方有久久不散的泡沫，一定要及时就医。

老年人锻炼一定不要贪早，以免给健康带来不必要的负担！除此之外，锻炼过程中要多关注身体表现，有异常症状及时停止。

参考资料：

[1] 《小心！清晨是人体最危险的时刻，有人晨练猝死》.科普中国2018-07-22

[2] 《起床后最不该做8件事，悄悄偷走你的寿》.生命时报2017-07-06

[3] 《老年人晨起后没有这6种情况，说明你的身体很健康》.家庭医生在线2021-04-28

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